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Fri2015.10.30

聞い得☆NO.14~美しい座り姿勢~ (脚やせ専門エステ リフィート川越店)



皆様こんにちは
リフィート川越店平栗です


今週は2回も聞い得☆のコーナーやっちゃいます
前回よりもパワーアップ


今週の聞い得~NO.14~ は~


「股関節ほぐし&太もも
ストレッチで美しい座り姿勢に!」



前回、「骨盤を立てるトレーニング」をお伝えいたしましたが
皆様、正しい姿勢を意識して過ごせていますか

お仕事でデスクワークをされている方、
普段立ちっぱなしで仕事をされているという方

ついつい、ラクな姿勢を・・・と、身体が丸くなっていませんか
せっかくオシャレをしていても
猫背では印象が台無しになり、残念ですよね

椅子に浅く座って背もたれに身を預けている時は
骨盤が後ろに傾いていて
前のめりでパソコンに向かって仕事をしている時は
骨盤は前に傾いています
どちらも、身体のコリやむくみにつながります


筋肉が凝り固まりやすい部分は
しっかり毎日ストレッチをしたりほぐすことで
正しい位置で正しく使われ、
キレイな姿勢を保つことが出来ますよ

本日は、応用編ご紹介いたします


股関節ほぐし&太ももストレッチ
----------------------------------------------
仰向けになり、両ひざを立てます
左脚だけあぐらをかくようなイメージで外側に開き、
右太ももの上に左足首をのせます


右ひざを両手で抱えて胸の方に引きつけましょう
ヒップは浮いてOK


手に少し力を入れ、右ひざを「痛気持ち良い」と思う
程度まで胸に引き寄せます

この時、頭や肩甲骨は床から浮かないように気をつけましょう


腰・ヒップ・太もも・股関節に伸びを感じながら15秒キープ
深い呼吸を意識しましょう


を1セットとし、脚を組みかえて反対側も同様に
3セット行いましょう。

このストレッチの目標は
「骨盤を立てて美しい姿勢で座れるようになる」
のが目標です

腰周りやヒップ、太ももの筋肉が気持ち良く伸びるので
姿勢が良くなるだけでなく、下半身のダイエット&美脚効果にも◎

また、股関節には太い血管や重要なリンパ節があるので
滞っている血液やリンパがしっかりと促されてむくみも解消
身体が硬い方は、継続的に行うと柔軟力がアップします

是非、試してみてくださいね





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