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Tue2015.10.27

聞い得☆NO.13~骨盤意識で美姿勢に♡~ (脚やせ専門エステ リフィート川越店)



皆様こんばんは
リフィート川越店平栗です(*´ω`)┛


今週もさっそく聞い得☆のコーナーです



今週の聞い得~NO.13~ は~


「“骨盤を立てる”を意識して
キレイな姿勢を保ちましょう!」



職場や学校での長時間の座り姿勢や、
妊娠・出産など、現代女性は
猫背により骨盤が倒れていることが多いそうです

お仕事でデスクワークをされている方、
普段立ちっぱなしで仕事をされているという方、
猫背がちになっている方はいらっしゃいませんか

腹筋に力が入っていないと、お腹がボーンと強調されて
とても良い姿勢とはいえないですよね

デスクワークなどでパソコンに向かっている女性は特に、
つい前のめりになりがちで
背中が反ってしまったり
していませんか

知らず知らずのうちに、ひじで体重を支えていたり、
ついラクをしようとして後ろによりかかると
お尻ではなく、骨盤で座っているようなかたちになり
腰痛や、骨盤のゆがみにつながってしまいます


常に「骨盤立てる」ことを心がけてみましょう



骨盤を立てるトレーニング
------------------------------------------

ヒップをほぐし&下腹部ぺたんこストレッチ

脚を伸ばして床に座り、右ひざを立て、
左脚をまたいで右足を左太ももの外側に着地させます
この時、右のお尻が浮かないように気をつけましょう

上体は、猫背にならないよう真っ直ぐ伸ばしましょう
腹筋に軽く力を入れ、天井から
頭のてっぺんをつりあげられているようなイメージで
背筋を伸ばすと骨盤がきちんと立ちますよ

お尻から右ももにかけての筋肉が伸びているのを感じましょう
15秒キープしたら脚を組みかえて、
1~3を1セットとし、2セット頑張ってみましょう
※呼吸を止めないように行うことがポイントです


猫背が癖になっていると、脚を伸ばして床に座るだけで
背筋が丸まってしまうことがあります。
これは、腹筋が衰えている証拠です

しっかり腹筋を使って良い姿勢を保てるように
意識しましょう

是非、試してみてくださいね\(^o^)/




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